作る人 （つくるんちゅ）日記

NAHAマラソン第30回大会は、2014年12月7日です。
今年は抽選で参加者を決める方式で、僕は運良くエントリー出来ました。

参加できるだけでラッキーですが、走るなら完走したいです。
（過去、５回完走してますが、だいぶ体力も落ちてます‥）


しかし、仕事が忙しくて、なかなか練習が出来ません。
「なおす人」として何件か現場をまわると、仕事が終わるのは暗くなってから。

以前は反射テープを腕に巻いて暗闇を走ってましたが、何度か糞づけたり転んだりで、夜に灯りの無い郊外を走るのは、気が重いのです。


そこで、安いエアロバイクを導入しました。

Amazonで、12,060円（14年9月時点　送料込み）。　
⇒　ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク4013 AFB4013


高級機種には、脈拍計なども付いてますが、必要無いのでシンプルな機種を選択。
ちなみに、iPhoneでも正確に脈を測れます。
　⇒　iphone アプリ 脈拍 無料


心配していた騒音についてですが、ほぼ無音です。
当初、シャーシダイナモみたいに、自転車の後輪をローラーに載せてガラガラ回すイメージで考えてましたが、ぜんぜん違いました。

人力で、１秒に一回くらいクランクを回すだけなので、音も振動もわずかなもの。　
アパートでも深夜で無ければ大丈夫かと‥（主観）。


▲左：エアロバイクの部品一式。　自分で組み立てます。　１５分くらい。　／　右：組み立てた状態。


実際のトレーニングについて。

ランとバイクでは、使う筋肉が違うのは知ってますが、まずは心肺を鍛えたいので、ヨシとします。（僕はアスリートではなく、ごく普通の人です）


エアロバイクの前に扇風機を置いて、ラジオをかけて、スマホでまとめサイトを読みながらの、ながら運動（笑）。
ただ漕いでいると３分で飽きますが、他の事をしながらだと、30分でも余裕です。


ひとつ、問題だったのが、シートの前が上を向いているので、股間が痛い点。　（降りるとチ○チ○に痺れが！）
シートのボルトにスペーサーをかませ、後ろを１センチ持ち上げたら、解消しました。



負荷は、普段のジョギングでは30分くらい走るので、同じ時間・同じくらいの汗のかき方で設定。　（ダイヤルで６くらい）

だいたい30分で走行10km、　約160kカロリーの消費　（機器のメーター読み）でした。
（ちなみに、５キロ走ると、330Kカロリー以上。　前に使っていたアプリ　tweetrunnersより）。　


というわけで、自宅に置いたエアロバイクなら、とってもお手軽。
雨でも関係無いし、安全だし、他人の目も気にならない。

明るいうちに帰って来れたら、走りに行くので、エアロバイクは予備の練習方法。　
‥のはずが、うっかりメインになりそうです。


おかげで、買ってから、ほぼ毎日トレーニングできています。
（以前、完走してた頃でも、せいぜい週に２～３回のジョギングでした）

この、手軽に継続して練習できる環境、いい感じです。
ダイエットにも、良さそうですね。

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PS:ひざ下の筋肉は、別途トレーニングしないと、４２キロ持たないと思います。
バイクは、あくまで、走れない時用の、予備の練習方法と言うことで‥。

PS2:僕は身長172cmですが、この機種ではポジションが窮屈です。　選ぶ際は、サイズもチェック！

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問い合わせが有ったので、補足しておきます。

シートにスペーサーをかませて持ち上げる方法。

写真のような爪付きナットと大きめのナットを用意。　⇒　フレーム側のネジ穴をヤスリで拡大。　⇒　爪付きナットの爪を寝かせ、ボルトを固定。　

※プラ製パーツが割れる恐れが有ので、ネジは緩めに締めること。